Mic indrumar de Jogging pt afoni!

M-am apucat de Jogging. Cam din Iunie anul acesta. Chestia asta iti chiar iti influenteaza viata, intr-un mod pozitiv. De exemplu m-a ajutat sa ma las de fumat. Proces pe care l-am inceput cam la inceputul anului si cred ca il rezolv definitv pana la sfarsit anului. Mai exista niste recidive, dar drumul e bun

Deci chestia cu Jogging-ul a inceput pur si simplu ca eram in cautarea unui sport (daca tot incepusem sa ma las de fumat), si intamplarea face ca prin mai, avand o ora de omarat in aeroportul din Berlin, am intrat intr-un magazin (nu putem sa-i spunem chiosc, ca era cat o librarie) de ziare. Aici mi-a picat in mana un supliment din Mans Health dedicat exclusiv Jogging-ului. Deci revista e beton, te invata de la A la Z tot ce tine de asta. Am citit-o in avion, am pus-o p raft la vedere, vreo luna buna, pana m-am urnit. ”Ajutat” si de trainerul meu motivational de acasa :).

Printre altele sunt si cateva programe cum sa incepi (chiar daca n-ai alergat in viata ta) care te ajuta sa alergi in doua luni 30  minute neintrerupt. L-am facut pe unul si chiar si azi dupa, o luna de pauza pe motive de ger, am alergat in sub arini si mi-am terminat turele mele in 32 minute.

Deci pentru cine vrea, va traduc programul propus de ei. Daca va tineti de el, reusiti. Un ceas cu cronometru, Va ajuta enorm+casti cu radio. Atentie! Da dependenta!

Nota primele etape pot fi sarite (daca va tin balamalele)

Saptamana 1

Luni             20 min. mers alert
Miercuri       25 min. mers alert
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 5 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute

Saptamana 2


Luni             30 min. mers alert
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 4 X 3 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute
Sambata       25 min. mers alert

Saptamana 3


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 6 X 2 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 4 X 4 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 5 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute


Saptamana 4


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 5 X 4 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 7 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 5 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute

Saptamana 5


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 8 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 5 X 6 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 10 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute


Saptamana 6


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 9 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 12 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 4 X 8 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute


Saptamana 7


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 12 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 10 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 15 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute


Saptamana 8


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 10 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 12 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 1 minut
Sambata       ALERGAT DE MINUTE

Daca va tineti minim de asta, efctul este garantat! Succes. Mai sunt si alte programe, ajung pana la pregatire pentru maraton. Daca sunt doritori, le postez.