Mic indrumar de Jogging pt afoni!

M-am apucat de Jogging. Cam din Iunie anul acesta. Chestia asta iti chiar iti influenteaza viata, intr-un mod pozitiv. De exemplu m-a ajutat sa ma las de fumat. Proces pe care l-am inceput cam la inceputul anului si cred ca il rezolv definitv pana la sfarsit anului. Mai exista niste recidive, dar drumul e bun

Deci chestia cu Jogging-ul a inceput pur si simplu ca eram in cautarea unui sport (daca tot incepusem sa ma las de fumat), si intamplarea face ca prin mai, avand o ora de omarat in aeroportul din Berlin, am intrat intr-un magazin (nu putem sa-i spunem chiosc, ca era cat o librarie) de ziare. Aici mi-a picat in mana un supliment din Mans Health dedicat exclusiv Jogging-ului. Deci revista e beton, te invata de la A la Z tot ce tine de asta. Am citit-o in avion, am pus-o p raft la vedere, vreo luna buna, pana m-am urnit. ”Ajutat” si de trainerul meu motivational de acasa :).

Printre altele sunt si cateva programe cum sa incepi (chiar daca n-ai alergat in viata ta) care te ajuta sa alergi in doua luni 30  minute neintrerupt. L-am facut pe unul si chiar si azi dupa, o luna de pauza pe motive de ger, am alergat in sub arini si mi-am terminat turele mele in 32 minute.

Deci pentru cine vrea, va traduc programul propus de ei. Daca va tineti de el, reusiti. Un ceas cu cronometru, Va ajuta enorm+casti cu radio. Atentie! Da dependenta!

Nota primele etape pot fi sarite (daca va tin balamalele)

Saptamana 1

Luni             20 min. mers alert
Miercuri       25 min. mers alert
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 5 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute

Saptamana 2


Luni             30 min. mers alert
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 4 X 3 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute
Sambata       25 min. mers alert

Saptamana 3


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 6 X 2 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 4 X 4 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 5 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute


Saptamana 4


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 5 X 4 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 7 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 5 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute

Saptamana 5


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 8 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 5 X 6 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 10 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute


Saptamana 6


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 9 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 12 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 4 X 8 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute


Saptamana 7


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 12 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 10 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 3 minute
Sambata       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 15 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 4 minute


Saptamana 8


Luni             Intevaluri mers/alergat
                    - 3 X 10 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri       Intevaluri mers/alergat
                    - 2 X 12 min alergat usor
                    - intre ele mers a cate 1 minut
Sambata       ALERGAT DE 30 MINUTE