Deci chestia cu Jogging-ul a inceput pur si simplu ca eram in cautarea unui sport (daca tot incepusem sa ma las de fumat), si intamplarea face ca prin mai, avand o ora de omarat in aeroportul din Berlin, am intrat intr-un magazin (nu putem sa-i spunem chiosc, ca era cat o librarie) de ziare. Aici mi-a picat in mana un supliment din Mans Health dedicat exclusiv Jogging-ului. Deci revista e beton, te invata de la A la Z tot ce tine de asta. Am citit-o in avion, am pus-o p raft la vedere, vreo luna buna, pana m-am urnit. ”Ajutat” si de trainerul meu motivational de acasa :).
Printre altele sunt si cateva programe cum sa incepi (chiar daca n-ai alergat in viata ta) care te ajuta sa alergi in doua luni 30 minute neintrerupt. L-am facut pe unul si chiar si azi dupa, o luna de pauza pe motive de ger, am alergat in sub arini si mi-am terminat turele mele in 32 minute.
Deci pentru cine vrea, va traduc programul propus de ei. Daca va tineti de el, reusiti. Un ceas cu cronometru, Va ajuta enorm+casti cu radio. Atentie! Da dependenta!
Nota primele etape pot fi sarite (daca va tin balamalele)
Saptamana 1
Luni 20 min. mers alert
Miercuri 25 min. mers alert
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 2 X 5 min alergat usor
- intre ele mers a cate 2 minute
Saptamana 2
Luni 30 min. mers alert
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 4 X 3 min alergat usor
- intre ele mers a cate 2 minute
Sambata 25 min. mers alert
Saptamana 3
Luni Intevaluri mers/alergat
- 6 X 2 min alergat usor
- intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 4 X 4 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 3 X 5 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Saptamana 4
Luni Intevaluri mers/alergat
- 5 X 4 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 3 X 7 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 3 X 5 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Saptamana 5
Luni Intevaluri mers/alergat
- 3 X 8 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 5 X 6 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 2 X 10 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Saptamana 6
Luni Intevaluri mers/alergat
- 3 X 9 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 2 X 12 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 4 X 8 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Saptamana 7
Luni Intevaluri mers/alergat
- 2 X 12 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 3 X 10 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 2 X 15 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Saptamana 8
Luni Intevaluri mers/alergat
- 3 X 10 min alergat usor
- intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 2 X 12 min alergat usor
- intre ele mers a cate 1 minut
Sambata ALERGAT DE 30 MINUTE
Luni Intevaluri mers/alergat
- 3 X 8 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 5 X 6 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 2 X 10 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Saptamana 6
Luni Intevaluri mers/alergat
- 3 X 9 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 2 X 12 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 4 X 8 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Saptamana 7
Luni Intevaluri mers/alergat
- 2 X 12 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 3 X 10 min alergat usor
- intre ele mers a cate 3 minute
Sambata Intevaluri mers/alergat
- 2 X 15 min alergat usor
- intre ele mers a cate 4 minute
Saptamana 8
Luni Intevaluri mers/alergat
- 3 X 10 min alergat usor
- intre ele mers a cate 2 minute
Miercuri Intevaluri mers/alergat
- 2 X 12 min alergat usor
- intre ele mers a cate 1 minut
Sambata ALERGAT DE 30 MINUTE
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu